Dieta : 3 posiłki dziennie rano zaraz po przebudzeniu ok 15 lekki obiad i o 18 kolacja. wszystko lekkie no to lipa... zacznij od poprawy diety. następnie ułóż trening FBW i możesz jechać. Bez diety nic z tego nie będzie. Nie ma się co zabierać za to nawet :)
ZERO spalaczy bez treningu! Nie żąrtuję! Ułóż sobie dietę z ujemnym bilansem kalorycznym i jeździj na rowerku, z taką masą i BF-em w zupełności na początek wystarczy. I nie dieta od znajomego, który coś ma, tylko skoro problem masz poważny to poczytaj, zbadaj temat i sam sobie dietę ułożysz od jutra!
[...] w d****nych ogłoszeniach w necie. Bez wylania hektolitrów potu i mądrego żywienia, zapomnij o celu jakim jest -30kg. Odchudzanie wygląda tak (i nie ma tu ŻADNYCH dróg na skróty): dieta -> trening -> ciężki trening -> i jeśli po tym zostanie Ci coś tłuszczu (pojedyncze kg, a nie tak jak u Ciebie ich dziesiątki) to możesz wspomóc trening spalaczem.
no dobra ale podaj jeszcze jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, jaki jego % realizuje dieta oraz podział b/t/w jaki jest cel tego posiłku węglowodanowego i siedzenia od rana do południa bez grama białka?
@lukash_g Mowisz ze odzywki nie sa konieczne? Chcialbym w to uwierzyc ale dostarczyc 3g bialka/1kg masy ciala nie da sie bez odzywek, ja wedlug tego rozpisu nie dostarczam nawet 2g bialka/1kg masy a co chwile cos zre, pomijajac nawet to ze ta 'dieta' jest do bani...
[...] w kazdej diecie jest stosunek kalori wchodzacych do wychodzacych (spalanaych), nie musisz miec niewiadomo jak urozmaiconej diety, nie musisz jesc 6x dziennie, moga to byc 4 posilki, moga byc 2 posilki, to bez znaczenia, licza sie kalorie Jezeli zdolasz policzyc sobie kalorie i mniej wiecej trzymac sie zalozen to dieta przestanie byc problemem.
Ja kiedys jadlem kebaby 3xed i bylem wyciety kiedys to bylo kiedys Mozesz pozbyc sie smalcu, jasne ze tak i nawet jakbys estro mial wyyebane w kosmos to bez problemu sie wytniesz, na cyklu jak mam estro w granicach 120 to nawet nie ruszam bo to jest nic, a wycinam sie elegancko wiec musisz zrozumiec ze ten zalegajacy smalec nie jest spowodowany [...]
nie było źle ale naprawde to że każdy pisze że dieta to podstawa to nie jest dlatego że chcą was zniechęcić od sterydów itp naprawdę bez koparki jedzenia bym dużo nie urósł diet rzucę wieczorem bo miałem awarie kompa i musze posegregować pliki
1. WIEK: 23 2. WAGA: 100kg 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: nie wiem -udo: jw -talia: 95 (nie wiem dokladnie dawnie sie nie mierzylem;)) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2-2,5gr (na cylku pobijam zawsze) -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pare cykli bylo, ostatni 1,5roczny [...]
[...] stawami to nie jest do konca tak jak mowisz. ja biegam juz 3 lata i problemow ze stawami nie mam a najczesciej jest to 6 treningow w tygodniu.Co do chudniecia to faktycznie dieta bardzo wazna. a przy bieganiu szybka metoda zeby schudnac to grubo sie ubrac i wypocic. tylko bez przesady trzeba przy tym uzupełniac minerały czyli np jakis napoj [...]
http://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html dieta + siłownia + aeroby w dni treningowe mozesz robic aero od razu po silowni ok 30 minut, rowerek np w dni bez treningu ok 40-60 minutowe pozdr
kretke mozesz bac od razu ale po co? skoro i tak bedziesz mial i bez niej dobre wyniki. Kretka ma jednak swoje wymagania , a konkretniej: 1.) dobra dieta 2.) dobry i systematyczny trening a jak narazie to nie widze zebys spelnil choc jeden z obu co do transportetow to czemu akurat tylko wegle proste?? a jak gosc jest na redukcji?? ja na twoim [...]
tak chodzilo o rozmiar.to ze sa mocne to nic nie zmienia. W 2 miesiące nie zrobisz dobrych mięsni, więc co Ci polece? Dieta redukcyjna,rowerek,bieganie wszystko zeby sie doprowadzic do CHUDZIELCA, wtedy bedzie ci widac(ba nawet bez napinania) i 2 miesiace mysle ze mozna to osiagnac :)
zmniejszając co serie o 2 powtórzenia o ile więcej nakładać kg ?? czy stosować progres co trening w kg ?? jeżeli tak to ile więcej nakłdać kg ?? 2 tygodnie trening regeneracyjny czyli 2 tygodnie bez treningu oczywiscie z dobrze pilnowana dietą ??
[...] FBW, to proponuję trening Push & Pull. Poczytaj sobie o nim. Co do suplementacji - możesz zostać przy białku i dodawać go do ewentualnych braków w diecie, jednak do tego potrzebna jest dieta żebyś wiedział ile potrzebujesz go dostarczać z prochu. W spalacze na razie się nie baw, na to przyjdzie czas na ostatnich szlifach sylwetki. Pozdrawiam.
[...] z glowa. Zacznij od wdrazania podstaw - bilans wyznacz jak najdokladniej. Wegle - staraj sie o te lepsze - ziemniaki, basmati, owoce - unikaj cukru w czystej postaci. Jesli dieta z weglami - zlota zasada - posilek albo tluszczowy, albo weglowodanowy - tj. albo bialko z weglami albo bialko z tluszczem. Oczywiscie nie przesadzamy - jaja z kromka [...]
Czy jeżeli jadłbym tak jak jadłem wcześniej bez żadnej diety i robiłbym trening spartakusa 3 razy w tygodniu, crossfit wymyślony przeze mnie w dni kiedy nie robię spartakusa i dorzucił do tego jakieś ćwiczenia na brzuch tkanka tłuszczowa zaczęłaby się redukować? Czy jednak wymagana jest jakaś dieta?
Oczywiście inna sprawa że jak cwiczyć już brzuch od dobrych kilku miesięcy to musisz zrobić więcej żeby poczuć. Ale jeśli ktoś nie czuje po 20 spieciach brzucha, ze go pali nie oznacza to że musi robić po 100 pwtórzeń.Faktem tez jest ze kazdy organizm jest inny,ale w tym przypadku raczej chodzi o wytrenowanie brzucha. A napewno bedziesz czul [...]
Zrozum, że te odżywki nic Ci nie dadzą jeśli nie masz odpowiedniej diety. A dobra dieta to nie jest "staram się jeść to co powinienem". Przestan wierzyć w reklamy typu "wezmiesz odżywkę A, gwarantowane 5 kg w miesiąc". Nawet sterydy bez diety są bezużyteczne. ps. a od białka to brzuch Ci nie urósł, zapoznaj się z działem [...]
Czekałem aż ktoś zapyta o chiński clen. Moim zdaniem to badziewie, nie wiem co jest w jego składzie i ile tego jest. Z całą pewnością deklarowanego 0,04 mg nie ma. Dowód? Prosze bardzo. Dwa lata temu robiłem masowy cykl deca + test. Dieta też była masowa. W moim przypadku Dużo jedzenia ale zdrowego im więcej tym lepiej. Na końcu cyklu użyłem [...]
ektomorficy pytanie
